想要优生优育，未准爸爸就要和未准妈妈一起行动起来哦。在备孕期，未准爸爸也必须要改掉饮食上的不良习惯，健康饮食，只有这样才能保证将来宝宝可以健康聪明哦。

未准爸爸孕前饮食原则

日常饮食要均衡

在准备怀孕前六个月，未准爸爸就要提前制定好饮食计划了，一日三餐按时按量，保证食品新鲜、卫生，尽量不食棉籽油（含有毒的棉酚）和菜籽油（含 较多的芥酸）。每种食物都有其营养价值和特色，食谱尽可能做到广泛，多吃一些富含维生素C和抗氧化剂的食物，这样能减少精子受损的危险，提高精子的运动 性，建议每天至少摄取100毫克维生素C；在饮食中增加锌的含量，每天至少12～15毫克，富含锌的食物包括贝壳类食物、瘦牛肉、乌鸡肉等；提高钙和维生 素D的摄取量，牛奶、奶酪和鲑鱼中都含有维生素D。另外，要多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，饮食尽量做到均衡、有营养。

未准爸爸也要补叶酸

准妈咪要补充叶酸，以避免因叶酸缺乏而造成胎儿神经管畸形（如：无脑儿、脊柱裂等）。现在新的研究证明，叶酸对于准备做老爸的人来说也同样重 要。如果未准爸爸体内叶酸水平过低，会导致精液浓度降低，精子活力减弱。此外，叶酸在人体内能与其他物质合成叶酸盐，如果体内缺乏叶酸盐，还会加大宝贝出 现染色体缺陷的几率，增加宝贝长大后患严重疾病的危险性。所以，未准爸爸们可多吃一些绿叶蔬菜、动物肝脏和粗粮，这些食物中叶酸含量都很高。

要保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的 能力以及受精等生殖生理过程。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和 生殖功能减退，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。

有选择、适量地补充脂肪

脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。脂肪摄入不足，不仅影响精子的生成，还可能引起性欲下降。

能量补充要及时

能量虽然不是营养元素，但它的作用是保证各项生理活动所必需。另外，精子以及其他生殖生理活动也要依靠充足的能量。能量的主要来源是饮食当中的 各种主食，包括米饭、五谷杂粮、干鲜豆类等。当体内能量不足时，一些营养元素，像蛋白质和糖类就会转化成能量以供身体所需，这样会导致营养匮乏。所以，未 准爸爸在工作繁忙的时候，也要及时补充能量，让身体保持良好的状态，为孕育健康宝贝打好基础。

那么，有哪些饮食不良习惯是在孕前未准爸爸必须要改正的呢？

未准爸爸孕前需改正的饮食习惯

有人把韭菜当伟哥来助性，其实韭菜农药含量特别高，很难去毒，对男性生殖危害大，尽量不吃。

现在长得又肥又大的茄子，是用催生激素催化而成，对精子生长有害，最好不要多吃。

虽然水果皮有丰富的营养，但果皮的农药含量也最高，所以一定要削皮吃。

有皮的蔬菜也要先去皮，然后洗干净，再下锅。可是很多年轻人图省事，认为经过加热后，就没有问题，实际错了，不论怎么烧，毒仍在菜里。

一般的蔬菜要先洗干净，再放入清水中浸泡一段时间，然后再下锅。

若是要生吃蔬菜，除洗泡外，吃之前还要用开水烫一下，这样做，维生素可能破坏了一些，但农药的成分更少了，这对人体健康更安全。

过去饮中国的绿茶有益与人体健康，但近年来，茶叶农药含量严重超标准，所以不宜过多饮茶。

现代的青年人学西方生活，特别喜喝咖啡，但经国外研究表明，咖啡中的咖啡因对男性生育有一定影响，尤其每天饮用过多时，其危害更大，所以要少喝。

用泡沫塑料饭盒盛的热饭热菜，可产生有毒物质二恶英，对人体危害特别大，对男性生育产生直接影响。不要用泡沫塑料饭盒来盛饭菜。

为了方便，年轻人喜欢用微波炉来加热饭菜，微波炉专用的聚乙稀盒子盛饭菜，其中的化学物质在加热的过程中仍会释放出来，融入饭菜中，使食用者受其毒害。有人用瓷器，其实瓷器含铅量高，对人体更是有害。所以最好不要用微波炉加热饭菜。

省事的男儿特别要注意，冰箱里的烧熟的食物，吃之前一定要再热一次，否则，冰箱里的制冷剂对人体也有危害。

未准爸爸们，快行动起来和未准妈妈一起健康备孕吧。