生产后，妈妈们的身体出现了一些变化，容易导致产后便秘。不同于一般人的便秘，产后便秘不仅会让妈妈们较难恢复，还会影响乳汁，从而影响到宝宝，所以新妈们可别忽视了产后便秘。

分娩后，由于肛门静脉压突然降低，外加腹肌、肛提肌和肠壁平滑肌收缩力减弱等，引起粪便过长时间蓄积于肠道，从而导致便秘。另一方面，产后特有的雌激素分泌调节，激活了乳腺的泌乳功能，这种生理转化过程，转移了体内大量营养物质和水分合成乳汁，从而使肠道水分丢失，导致大便干燥，排便困难。

除了身体的变化，坐月子的习惯也容易引起便秘。由于产后卧床时间较长，活动量少，胃肠蠕动减慢，加之摄入大量精细无渣的高脂肪、高蛋白食物，使食物营养反复被胃肠吸收，从而消耗了肠道大量的水分，引起便秘。

产后妈妈们想要缓解便秘之苦，不妨从饮食习惯开始改变。以下的四个饮食习惯可是非常重要。

·多喝水。早晨空腹喝些蜂蜜水，可以刺激肠道蠕动，有助于排便。然后过半个小时再吃早饭，每次饭后喝一袋酸奶。

·多吃根茎类蔬菜。适当增加含纤维素丰富的食物和易消化的食物，例如苹果、香蕉、青菜、南瓜、莲藕、土豆、芋头、红薯、马铃薯、白萝卜、地瓜等容易产生气的蔬菜和水果，可以帮助消化和增加肠道蠕动。不过，这些产气的果蔬容易导致宝宝腹部胀气，所以妈妈食用时要注意。

·多吃干燥的梅子或无花果。西梅汁是一种快速去除便秘的纯天然果汁，一般一两个小时就可以看到效果。如果每天喝150克左右，可以改善肠道。

·不可越过的饮食禁地。产后妈妈不要喝酒、浓茶、咖啡，别吃辣椒等刺激性食物。也别吃含蛋白质和钙质多的食物，例如鱼类、咸蛋、松花蛋、豆制品、海带、紫菜等，忌吃多糖食物等。

松子仁粥

食材：

松子仁30克，糯米50克，蜂蜜适量。

做法：

1.将松子捣成泥状。

2.将松子泥和糯米加水，用文火煮成稀粥。

3.最后调入蜂蜜，稍煮即可。

营养小贴士：

松子仁粥可以养血润肠，适用于产后肠燥便秘。

首乌粥

食材：

首乌30克，粳米60克。

做法：

1.将首乌洗干净，切成片，将粳米淘洗干净。

2.将首乌和粳米一同放入锅内，加入清水400毫升左右，上炉煮至粳米开花、汤汁粘稠即可。

营养小贴士：

首乌粥生津养血、润肠滑便，适合于津血亏虚、产后便秘的产妇。

红薯粥

食材：

红薯500克，粟米100克。

做法：

1.将红薯洗干净，削去外皮，切成小丁块。

2.粟米淘洗干净。

3.在锅中放入适量的清水，放入红薯丁、粟米，先用旺火烧沸，再改用小火煮至米熟粥稠即可。

营养小贴士：

红薯粥很粘稠，而且味道香甜，可以补气血、益气力。适用于产后虚弱、便秘者食用。

杏仁粥

食材：

杏仁10克，粳米100克，白糖20克。

母乳质量取决于妈妈饮食营养做法：

1.先将杏仁洗干净，去皮、尖，用干净纱布包裹备用。

2.将粳米淘洗干净，放入锅内，加入杏仁和清水（400毫升左右），一起烹煮。

3.等到米开花、粥变浓稠时就可以取出杏仁，稍凉后食用。

营养小贴士：

杏仁粥可以益气养血，润肠通便，适合便秘的产妇食用。