立冬以后，日照时间逐渐缩短。人体开始缺乏能促进钙在体内“安营扎寨”的维生素D，再加上天气寒冷，人们的运动量大大减少，骨质疏松甚至骨折等悄悄来到老年人身边。

　　很多老年人十分注重保养，却仍不能避免遭遇骨质疏松等疾病。孰不知，年轻时的不留心，往往为许多老年疾病埋下伏笔。例如一些女性在孕期时补钙意识的缺乏，大大影响着年老时的骨骼健康。

　　因为膳食结构的不全面，在中国，缺钙成了普遍现象，尤其是对于孕期妈妈来说。我们对于孕期母体的营养摄入常说“一人吃，两人补”，由此看出，孕期宝宝的营养完全来自于母体。

　　从怀孕5周起，胎儿乳牙基部开始发育，母体的钙质便源源不断被胎儿吸收。到了孕期30周时，胎儿对于钙的需求是妊娠20周的7倍之多。经过计算得出，孕妇在整个怀孕过程中共为胎儿提供高达40g的钙。

　　在这特殊时期，若不及时补钙，孕妇极易因为对钙需求的骤然提高而造成缺钙。而如果孕妇缺钙，就不能满足胎儿生长发育的需要，在这时，孕妇只能动用骨骼、牙齿中的钙去提高血钙水平，从而满足胎儿的需要。那么就可能会出现小腿抽筋、腰酸背疼、牙齿松动等症状。同时，胎儿牙胚的矿化质量就不会，孕妇在产后也会患上产后骨软化症等为老年骨骼健康埋下隐患。

　　所以，孕妈妈必须重视孕期补钙问题。

　　食物中钙的最丰富来源是奶和奶制品，不仅含量丰富，而且吸收率高，是孕妇最理想的钙源。同时，还可以增加一些高钙食品的摄入，如海带、豆制品、低脂乳制品、鸡蛋、黑木耳、鱼虾等。

　　适量进行室外活动，增加接触阳光的机会，从而补充帮助钙质吸收的维生素D。
值得注意的是，孕妇每日对钙的摄取标准高，正常的饮食很难满足孕妇对钙的需求。一般情况下，除了从日常饮食中吸收钙以外，还要额外再服用600~800毫克的钙剂。因此，孕妇可以选择一些补钙品。在冬季，应选择含有维生素D的补钙产品以弥补冬季光照减少的问题。另外，补钙不当极易出现便秘情况，尤其是特殊时期的孕妈妈，建议选择含有山梨醇成分的钙产品，能润滑肠道，有效预防便秘症状。

　　孕期营养讲究“一人吃两人补”，孕期补钙同样“一人吃，两人好”！