新生儿每天大部分的时间都是在睡眠中度过的，但有些宝宝总是白天睡得多，一到晚上就一点睡意都没有，爸妈晚上就比较折腾难熬了。如何调整宝宝的时差呢

我们每天1/3的时间是在睡眠中度过的，但对于你出生不久的宝宝来说，他每天睡眠的时间可能要比你多上一倍。但是新生宝宝的睡眠时间同爸妈休息的时间存在“时差”：通常是不分日夜，从早睡到晚；又或者白天睡得很多，晚上就难以入睡。

一、刚出生的宝宝睡眠有“时差”

胎儿在妈妈子宫内并没有昼夜之分，可是当宝宝出生之后，就必须面临白天与夜晚的分别。如果宝宝在母体内的作息习惯是在晚上活动，出生后自然也会延续这种作息习惯，出现白天睡觉、夜晚精神特别好的情形。育儿专家表示，这是因为初生宝宝刚刚面对这个陌生的世界，加上睡眠调节功能尚未成熟，因而容易出现睡眠日夜颠倒。

一般新生儿每天的睡眠时间约16～18个小时，也就是成人的2倍多，而随着年龄增长，每天睡眠时间会自然减少，3个月大约15个小时、6个月大约14个小时、1岁大约13个小时。由于宝宝的睡眠周期循环相当频繁，所以睡眠时间在1天中被分成很多段，且浅睡和深睡会交替进行。

二、让宝宝适应“白天阶段”需耐心

其实新生儿之所以出现日夜颠倒的现象是情有可原的，因为宝宝在妈妈肚子里过了那么久不分昼夜的生活，出生后总得需要些时间来适应白天与夜间的现象，对此，爸爸妈妈要有耐心，其实只要过几个礼拜宝宝就不会如此了。

要让宝宝适应“白天阶段”，不妨试试这个方法：白天把宝宝放在婴儿车里睡，带宝宝出门走走。如果在房里睡的话，不必刻意弄暗室内光线，或降低音量。另外，妈妈还可以限制宝宝白天的睡觉时间，一次不要超过3~4小时。下午五六点钟后，不要让宝宝睡觉。当宝宝午睡后醒来，逗一逗宝宝，让宝宝兴奋起来，到了夜晚，宝宝累了自然就睡了。

如果不容易弄醒宝宝，可以帮宝宝脱掉衣服，抚弄宝宝的脸，或是搔宝宝的脚心。等宝宝稍微清醒时，可用说话或把玩具拿到他的视野范围内的方法，进一步刺激宝宝的反应。

三、宝宝难入睡怎么办

1、不要让宝宝白天太兴奋

对稍大一点的宝宝来说，白天过度必奋，紧张，或者习惯了的日常生活突然发生了变化(如出门、睡眠规律改变、搬新屋、有新的保姆和陌生人来等)，或者白天睡得太多。都可能影响夜间睡眠。

要想宝宝晚上睡得好，必须合理安排他们白天的活动。白天让宝宝玩得高兴，累了，到晚上他们自然会睡得香甜。另外，宝宝午睡的时间不宜过长，一般两个小时左右已足够;晚饭及临睡前不要让宝宝吃得太饱;晚饭后可适当进行一些轻松宁静的活动，但不可玩得太过兴奋。临睡前，给宝宝洗一个舒服的温水澡，对睡眠有所助益。

2、来个“睡前仪式”

如果宝宝晚上总是不愿入睡，妈妈不妨给宝宝来个“睡前仪式”，给宝宝固定的睡眠暗示(每次睡眠前都做相同的事情，做完就让宝宝睡在床上)。比如，你可以先给宝宝洗一个热水澡，抚触、涂润肤露，然后在昏暗的房间让宝宝吃奶。每天坚持这么做，以后每次做这些事情的时候就会有一个暗示传递给宝宝：我该睡觉啦。

3、给宝宝放点摇篮曲

睡前宝宝如果玩得兴奋，一般需要很长的时间才能入睡。想要舒缓宝宝的情绪，妈妈可以尝试在房问里播放一些小夜曲或摇篮曲类的轻柔音乐，比如古典音乐、淅淅沥沥的雨声、海浪的声音等等。或在床上轻拥宝宝，同他一起唱歇、朗颂、讲故事，让他慢慢进入睡眠状态。

4、轻轻摇晃/抚触宝宝

规律轻柔的刺激有助于哄睡宝宝，最常用的莫过于轻拍宝宝，或者带着宝宝走走，但别过分摇晃宝宝。你可轻声和他说话、抚摸他的背、为他轻捏脚底和脚趾等，宝宝很快逐渐安静下来，最后选择安然人睡。

有些宝宝在乘汽车时容易睡着，因此也可以把宝宝放在带轮子的餐椅(能平躺的那种)上推来推去，模拟乘车的感觉。