夏日炎炎，暑气正盛。随着高温的到来，一年中最难熬的酷暑拉开了帷幕，对于正在孕育新生命的准妈妈来说，夏日仿佛更加漫长，如何帮助准妈妈健康平安度过炎炎夏日呢，让我们一起来听听专家的建议。 ——编者

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准妈妈夏季“生活经”

□山东大学齐鲁医院妇产科教授 马玉燕

俗话说：“孕妇过三伏，腹中揣火炉。”炎炎夏日对于准妈妈来说无疑是一大挑战。其实，夏天并没有准妈妈想象中难熬，只要有一定的科学保护知识，准妈妈和腹中的宝宝都能过得安稳舒适。

生活规律 保证睡眠

准妈妈的生活要有一定的规律，做到早睡早起身体好。足够的睡眠，除了能使准妈妈得到充分的休息，体力增加，疲劳感消除，更为重要的是，能使神经机能尽快恢复，避免不良情绪的发生。因此，夏季睡眠对于准妈妈和胎儿的健康十分重要。首先，要选择一个安静清洁的睡眠环境，睡觉时，电扇、空调应避免直接对着孕妇吹。其次，睡前适当运动，洗个温水澡，让皮肤保持洁净清爽，或喝一杯温牛奶，听听轻松的音乐，都有益于睡眠。另外，孕妇每天睡眠时间最好保证8小时，有条件者，每天应外加一小时左右的午睡。妊娠5个月后的准妈妈睡觉的体位最好选择左侧卧位，以保证子宫血流畅通。如出现下肢浮肿或静脉曲张，准妈妈睡眠时可将腿部适当垫高。

夏天的最佳入睡时间是21：30～22：00，最佳起床时间是6：30～7：00，起床后可适当参加一些力所能及的家务劳动、体育活动，这有利于提高体温调节功能，增强对热的耐受力。

营养均衡 少食多餐

夏天天气炎热，很多孕妇都会食欲下降，因此准妈妈夏季饮食宜清淡，少吃多餐。

夏季孕妇特别要注意饮食卫生，否则会引起消化道感染，严重的会导致子宫收缩，甚至引发早产。在营养方面，为保证母体和胎儿的营养，准妈妈夏天最好选择新鲜多样的食品，注意营养均衡。夏季补充营养很重要，但也不要营养过头了，以免造成婴儿过大，生产困难。

孕妇夏季还要注意合理安排饮食，避免高糖食品，采取少食多餐，多食蔬菜、富含纤维素食品。水果的补充最好是在两餐之间，每日最多不能超过200克，并且在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黄瓜等。准妈妈夏天千万不要无限量吃西瓜等高糖分水果。最好在怀孕第18周和第32周到医院进行血糖测定，并及时到产科营养咨询门诊进行营养咨询。为防便秘，孕妇平时应该多喝水，多吃新鲜蔬菜瓜果，但不宜食过多冷饮，以免伤脾胃。对于孕妇来说，牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶、豆腐都是很不错的食品。

居室通风 室温适度

夏日室内要注意通风，千万不要经常门窗紧闭。早上或傍晚的时候最好开窗、开门通风，中午炎热时则可以开空调或电扇，尽可能把室温降至26℃左右，避免中暑。若室内湿度大于70%以上，就算室温在28℃左右，也会感到闷热难熬，甚至引起中暑。因此，盛夏孕产妇居室内相对湿度宜保持在50%左右。室内空气干燥时，勤洒点净水或放置一盆清水。

科学运动 “一举两得”

准妈妈在怀孕期间注意适当运动能够促进血液循环，提高血液中的氧含量，增强孕妇的心脏和肺功能，消除身体的疲劳和不适，使孕妇可以储备更好的精力以备分娩。而且运动还可以促进母体及胎儿的新陈代谢，适当的、科学的运动能促进孕妇的消化、吸收功能，可以给胎儿提供充足的营养，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强，可谓“一举两得”。

准妈妈经常出去散步，既可以开阔心胸，保持愉快的心情，还能锻炼肌肉和骨盆关节。另外，孕妇做适当的运动，可以刺激腹中宝宝的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育。孕妇适合做哪种运动、运动量的大小，都要根据个人的身体状况而定，不能一概而论。如果孕妇怀孕前就一直有锻炼的习惯，在孕期可以继续锻炼，但开始的时候一定要慢慢来。

孕期“调节心理操”让胎儿更健康

第1节：深呼吸

深呼吸是有效的放松方式，它可以调整心理和血压，使紧张的肌肉放松，平静心绪。

准妈妈坐在椅子上，双脚平放在地板上，闭上眼睛，手放在腹部，用鼻子吸气，经过胸、肩，想象着气流吸进了腹部，手指向外扩张，腰背部和胸腔也跟着扩张。张开嘴呼吸，想象着气流从腹部一点一点提升，然后呼出体外，这样就完成了一个呼吸循环。

第2节：重复快乐的词句

医学研究表明，反复诵读一些优美的词或句子，呼吸会变慢，思维会集中到声音上，可使人安静、快乐起来。

准妈妈可以每天同胎宝宝说几句悄悄话，比如“宝贝，我爱你”、“天气真好！”这是一件很快乐的事，会给准妈妈带来好心情。

第3节：接受音乐的洗礼

准妈妈可以每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼，想象音乐正如春风一般拂过你的脸庞，你正沐浴在阳光里。当然，也可以播放喜欢的歌曲，大声地唱出来。

第4节：与幽默亲密接触

多欣赏喜剧，多看一些幽默、风趣的散文和随笔，准妈妈还可以收集一些滑稽的照片，每天欣赏一下。笑能把消极的因素转化为积极因素，从而变成生命的正能量。□周显莉

温馨提示

准妈妈夏季营养食谱

食谱一：菠萝苹果汁

在水果中，菠萝中的酶含量较高。两餐之间喝杯菠萝苹果汁，既能借助丰富的酶来开胃，又能补充维生素C，对健康十分有益。需要注意的是，千万不要使用罐装苹果汁或菠萝汁，一定要用鲜榨的果汁。

制作方法：菠萝1个，苹果1个，凉开水200毫升。将菠萝、苹果去皮切丁，加水放入果汁机搅拌均匀，即可饮用。

食谱二：山楂麦芽茶

山楂是酸性食物，具有提高胃酸的作用，再加上麦芽能消食健胃。需要注意的是，麦芽要买外表略带须的有芽麦芽，而且要炒过的。

制作方法：山楂10克，麦芽10克，甘草1片。将这些材料洗净，加滚水500毫升直接冲泡，滤渣之后当茶喝，好喝又开胃。

食谱三：香橙烤鱼

准妈妈想吃鱼，不妨试试下面这个美味的香橙烤鱼。

制作方法：橙子1个，鱼2条，洋葱、蒜、小红辣椒适量。鱼的鳞片、内脏去除，用水冲洗干净。洋葱切丝、蒜切片、小红辣椒切圈、橙子切大片备用。鱼放入碗中，加盐、料酒、洋葱丝、蒜片、辣椒圈、几片橙子腌渍60分钟。用厨房纸巾擦干鱼肚内和表面的水分，平底锅内涂薄薄一层色拉油，鱼入锅，每面各煎2分钟，把洋葱丝、蒜片、辣椒圈、橙片也要煎一下。在烤盘中垫入锡纸，将橙片均匀铺入，再将鱼上盖上煎出香味儿的洋葱丝、蒜片、辣椒圈、橙片并包严实。将烤箱预热至200度，置中层，烤18分左右。